набрать вес

набрать вес

Как быстро набрать вес? Как ни странно, но худым людям это также сложно, как и полным похудеть.

Причин худобы много:  проблемы со здоровьем,  неправильное  питание,  наследственный фактор.  Если у вас  в семье все из породы «гончие»,  то вероятно и вам будет сложно поправиться.  Но это возможно. Главное не бросаться во все крайности, т.е. не пичкать себя всякими таблетками и не есть всё подряд.

Увеличить вес можно за счёт увеличения мышечной ткани,  жировой ткани  и укрепления костей. Кости рассматривать не будем, так как укрепление костей на объём практически не влияет.

Самый большой объём даёт жир. Он менее плотный, чем мышцы, поэтому вы можете заметно поправиться за счёт жировой ткани, так как он откладывается везде, а преимущественно на животе и бёдрах.  Конечно жир необходим нашему телу как защита от внешних воздействий и как запас энергии.  Но важнее ( и красивее) набирать вес за счёт увеличения мышечной массы.

Для этого необходимо наладить сбалансированное питание и обязательно добавить спортивные тренировки .

Основные факторы, помогающие набрать вес.

  • Для питания применяйте высококалорийные продукты -куриные яйца, орехи, мясо, молоко, сметану с высокой жирностью.
  • Обязательно кушайте с утра. Лучшее время- 15-20 минут после пробуждения. Если этого не происходит организм использует собственные ткани в качестве источника топлива. Для завтрака больше всего подходят: омлеты, молочные каши с маслом, высококалорийные коктейли.
  • Кушать нужно часто, желательно каждые 2-3 часа. Если забываете, то ставьте будильник на определённое время.
  • Чтобы разбудить аппетит выпивайте перед едой полстакана фруктового или овощного сока.
  • Для повышения аппетита добавляйте в блюда приправы -чеснок, розмарин, перец и др. специи. А так же больше гуляйте, дышите свежим воздухом, занимайтесь плаванием, лыжами и т.д.
  • Отдавайте предпочтение таким продуктам как макароны. Для набора веса это лучшая еда. На 100гр-380-400 ккал.  Молоко- 1 литр в день + 3 раза спорт.занятий в неделю — можете набрать до 30 кг в год.  Орехи-отличная пища для набора веса. Содержат от 500 и более калорий в 100гр. Несколько ломтиков хлеба, щедро намазанные арахисовой пастой — отличный перекус на учёбе или работе. Оливковое масло — в 1 литре 100 калорий — по 1 ст.л. каждый день вы защитите себя от рака и сердечных заболеваний.
  • Не голодайте ни где: если идёте на прогулку берите с собой пакетик орешков, в кино контейнер с салатом или др.
  • Используйте большие тарелки.
  • Перекусы. Не перекусывайте сухариками, чипсами и т.д. Сделайте перекусы высококалорийными. Орехи, йогурты, яйца, фрукты, протеиновые коктейли.Очень калорийны семечки -500ккал в 100гр.
  • Избегайте продуктов, которые слишком объёмны и быстро вызывают чувство насыщения: овсяные хлопья, попкорн, низкокалорийные супы.
  • На ночь не ложитесь голодным, но и не объедайтесь.
  • Быстрые углеводы хорошо помогают набрать вес — это сладкое . мучное.
  • Быстро калорийный коктейль: 2 л молока (3,2% жирн.)  +  2 кружки сухого молока,  +  40 гр.протеина. Можно добавить для вкуса мороженное или несквик. Перемешать в миксере, поставить в холодильник. Если спорт.упражнения не делать можно протеин не добавлять. Протеин помогает набрать мышечную массу. Пить между приёмами пищи.
  •  Бросайте курить. Курение нарушает обмен веществ, возбуждает нервную систему.
  • Не нервничайте. Большие нервные нагрузки не позволяют набирать вес. Сохраняйте спокойствие,  пересмотрите своё отношение к жизни.
  • Обязателен здоровый сон. Min 7-8 часов и больше. Во сне вырабатывается особый гормон — соматропин, который влияет на набор мышечной массы.
  • Не увлекайтесь фаст-фудом. Может привести к увеличению жировой прослойки и нарушению работы пищеварительной и эндокринных систем.
  • Занятия в спортзале не только увеличивают объём мышц, но и распределяют жировую прослойку по организму, улучшают вегетососудистую и эндокринную системы организма.

Методика занятий спортом.

  •  Тренировка должна длиться не более 60 минут — 3 раза в неделю. Ежедневные тренировки не позволяют организму восстанавливаться и быстро сжигают энергию.
  • Программа тренировок должна включать в себя обязательно приседания — укрепляем мышцы ног; отжимания от пола- качаем грудные мышцы;  поднятие гантелей — укрепляем мышцы рук.
  • После тренировки обязательно необходимо поесть пищу, которая содержит углеводы, белки для того, что бы «не съедать себя самому» . Отлично подойдёт протеиновый коктейль или что то высококалорийное.
  •  Не забудьте себя похвалить за выполненные упражнения (не все могут себя заставить их делать) .

Применяя данные советы можно достичь желаемых результатов. Удачи вам в этом!

Метки:

Ваш отзыв

наверх
Besucherzahler russian mail order brides
счетчик посещений